CS

Sjuktider...

2010-10-25T09:58:00.004+02:00

Det var i Torsdags man gjorde sitt sista gympass på Colo! I helgen drog man på sig en förskylning, har det något med varandra att göra? Tror inte det :) Kanske ett tecken på att man ska ta ett litet uppehåll tills man hittar en ny plats att träna på...
Vi "familjen" är alla lite krassliga och det gäller att kurera sig ordentligt så att man får tillbaka styrkan i kroppen.

Vi köpte en våg som mäter alla olika nivåer/värden i kroppen, ska ge Er ett mer detaljerad information i mitt nästa inlägg :), vet inte om man ska tro den informationen man får, men det kan ju vara riktlinjer....

Ska se om jag hinner med att göra lite olika besök på ett par alternativa gym i veckan, har ett par kanske tre gym som jag tänkte kolla och se vad de har att erbjuda..

...plötsligt händer det

2010-10-10T21:45:00.003+02:00

Att träning kan få en att må bra det var ingen nyhet, men att få träna och samtidigt känna att man kan lära sig något av att ta det i lagom doser är underbart, jag känner att jag har hittat den nivån av träning som jag mår bäst av.
Att ha en känsla i kroppen som gör en avslappnad och samtidigt mer motiverad att göra det man känner att man klarar av är något som är få förundrat....

Se som idag, var på badhuset med Bea och barnen och ett par kompisar till barnen, det blev llite hopp och skutt i vattnet, men jag hann ochså med att simma i ca 20 minuter och det var en skön känsla att man var nöjd med det utan att känna att man skulle göra 10 minuter till..det är det här jag vill uppleva var dag när jag vaknar att man har en stark inre röst som ser till att man tränar precis så mycket som man behöver inte för lite och inte för mycket...

Jag undrar vad det blir för upplägg i nästa vecka...ska sova på saken så får vi se vad det blir..

Löpning...

2010-10-03T21:14:00.002+02:00

Har köpt nya löpar skor på Löparlabbet, det blev ett par var till mig och Bea.
Jag invigde min skor idag med att springa en runda på ca 5km. Det kändes lite segt till att börja med, men när blev varm i kroppen så fick man igång andningen och känslan för hur fort man kunde springa så gick det bättre, det blev ett mycket lungt tempo... Vinden gjorde sitt till, men man ska ju kunna springa i alla väder. Jag har som målsättning att kunna springa 7km på runt 37 minuter på nyårsaftons morgon det är då Sylvesterloppet går av stapeln i Trelleborg. Det blir ochså härligt att få genomföra det innan vi åker på semester på nyårsdagen...det blir två veckor på Gran Canaria på Sunwing Resort!!

En vecka två gympass....

2010-09-24T11:46:00.003+02:00

Fredagen är kommen och denna veckan har man gjort två gympass med bra intensitet och tempo, med strikt genomförda övningar för hela kroppen. Det känns skönt när man får ett gensvar i kroppen att träningen ger något!

Den nya Body tidningen kom i veckan www.body.se och det var en hel del matnyttigt att läsa. Det var precis som om de hade lyssnat på oss därhemma vad vi har pratat om och så kom det i skriven form :) märkligt att det kan bli så, men det var samtidigt bra så att man kan spinna vidare på det och så kan man ta del av det i vidare utveckling till att få en funktionell kropp med båda styrka och uthållighet som gör att man trivs i sig själv och motiverar andra till att nå sina mål.

Jag hoppas att jag ska få tid inom kort så att jag kan komma till ortopeden så att vi får diskutera vad som är bäst för mig..det gäller at hitta en väg som gör att man kan var funktionell under hela sin livstid...

Snart Oktober..

2010-09-20T11:10:00.003+02:00

Sommaren har försvunnit och blåsten och regnet har tagit över!! Jag skulle komma igång med träningen igen och jag har gjort ett par pass de senaste två veckorna, alltså ett pass i veckan!

Har gjort MR på ryggen och fått fram att jag har dåliga diskar i nedre delen, jag ska få remiss till ortoped inom kort så får vi se vad dom säger, det är två alternativ, bygga upp styrkan i ryggen eller göra en operation. Det andra är väl det som ligger närmast till hands, eftersom det är de bästa om man ser på lång sikt.

Ska ta mig till gymet ett par gånger denna veckan och arbeta på symetrin i kroppen så att man få fram helheten, man vill ju ha en kropp som man trivs i och då får man se till att göra så gott man kan för att uppnå det..

Trevlig vecka på Er alla....

Planering....

2010-08-23T07:58:00.003+02:00

Var dag försöker man planera, men det blir inte riktigt som man tänkt sig, allt något som man glömt att ta med eller skriva upp...
Ska se till att få de sista bitarna på plats i köket i veckan och så ska jag hinna med att tömma min lägenhet och städa den (hyra in en städfirma??), har varit sambo med min Älskling (Bea) i flera månader redan, men nu blir det inget mer plockande med saker på två ställen, ska bli så skönt att få allt klart, lättare att se var man har sina saker....

Tänkte att tajma in min träning så att jag ska besöka gymet igen i kommande vecka, kommer inte ihåg hur långt det var kvar på mitt kort, jag har ju tänkt att hitta ett gym som ligger närmare där vi bor så att man kan gå ner och träna mer fritt, eftersom man kan träna på de tider som passar istället för att ha koll på öppet tider osv...

Ska som jag sagt innan lägga MYCKET mer tid på min Benträning...det är den vägen man ska gå om man ska få en bra hållning, starka ben har man ju alltid nytta av och det är snyggt enligt min älskling....så fokus på benen blir det!

Komma igång....

2010-08-18T10:13:00.003+02:00

Har haft så mycket att stå i att träningen inte har blivigt så ordentlig den senaste tiden. När man är tillbaka i sina rutiner efter semestern så ska det bli bättre ordning på den.
Jag skulle försöka att köra lite alternativ träning under sommaren, men det är inte för sent att påbörja den!

Kommer tillbaka med ett nytt upplägg på träning inom kort när jag har hittat nått som passar...

Så kan de gå....

2010-08-03T15:41:00.001+02:00

Grabbarna kanske behöver mer träning eller utbildning/tajming !!!!

Fria vikter? Kroppsvikt?

2010-08-02T13:39:00.002+02:00

Har bestämt mig för att koncentrera mig mer på benträning när man ska börja ta sig till gymet igen. Har lagt mycket kraft på att träna rygg, men nu är det dags att ge "storka" benen en rejäl kick och få igång helkroppsträningen..

Minst ett pass med ben i veckan med fria vikter, kroppsvikt och i maskin, få att man får jämnheten och symetrin i kroppen. En del av med felbelastning på träningen kan ha gjort att jag har kännningar och får ont i ryggen, det behöver inte bero på kotförskjutningen utan det kan vara bäckensbensfogarna som har blivigt inflammerade!
Det är tråkigt att man har lagt ner som mycket pengar och tid på att gå till en kiropraktor som inte har kunnat se att det kan var det som är problemet.

Jag har fått tid för EKG test imorgon bitti, så att man kan få en bild hur kroppen är, är ju lite orolig med tanke på vad vi har i familjen.
Tid för magnetröntgen är bokad till den 26 Augusti, så får vi se vad dom kan hitta där..

Förskylning...

2010-07-27T08:43:00.002+02:00

Har haft en efterhängsen förskylning i ca 10 dagar nu, den vill inte försvinna och det varma vädet gör det ju inte lättare :( hoppas att jag blir av med den inom kort så att jag kan komma igång med min träning! Har fått en trä eller metall bit i mitt högra öga så det gör det inte lättare.. hoppas att man är frisk och kry till helgen :)....

Får assistance av flickvännen, så att jag kan få droppat i mitt öga :) och ny lapp för. Blir ett besök på ögonmottagingen på sjukhuset i eftermiddag, hoppas att dom får bort det så att jag slipper åka in till Malmö!!

Njut Ni alla av det härliga vädret....det ska jag göra nära jag blir frisk igen....

Pågående träningsplanering...

2010-07-19T22:48:00.002+02:00

Har inte varit inne på gymet de senaste veckorna, utan jag får min träning via renoveringen i lägenheten, det har gått ca 2 veckor sedan som vi började och imogron blir det tapetsering och på Onsdag är det dags att lägga nytt golv!!

Har gjort två stycken VIBRATIONS PASS på Vibecenter i Trelleborg och det är en underskattad träningsform, jag kan helt klart rekommendera det som ett tillägg till den vanlig gymträningen. Ska köra två pass i veckan och två gympass så blir det en bra variation på träningen!!
Vikten håller sig runt 74-75kg vilket jag kan förstå eftersom jag har tappat en hel del muskler vilket gör att jag är lättare...brukar ligga runt 80kg. Jag vill vara vältränad och väga mellan 72-75kg, det är en balansgång som är svå om man är 181cm lång... :)

Får använda mig av min kroppsvikt så att ja kan få en jämn och balanserad kropp med lagom mycket muskler på rätt ställe...

Renovering = Träning

2010-07-07T21:37:00.002+02:00

Denna veckan påbörjades renoveringen av köket, och det tar sin man och kvinna att riva ner ett gammalt orginalkök från 60-talet!
Har kommit en god bit på väg, golvet togs bort ikväll och en sektion till ska rivas sen ska uppbyggningen börja :) hoppas att det går som planerat så att köket står klart om 2-3 veckor...får göra så mycket man kan själv och det är ju en del...hoppas bara att man håller kraften hela vägen...

Var en sväng på gymet ikväll, det var några dagar sedan sist och det känns skönt att man kan träna lite då och då och inte känner suget!!

Känner att min kropp behöver aktiv vila från tunga vikter och jag använder hellre kroppen som vikt!

Detta är alternativ träning!!

2010-07-06T11:35:00.003+02:00

Detta ska jag utföra som alternativ träning under sommaren...någon som vill vara med??

Eftersom jag inte väger mer än 75-76kg och vill hålla mig till den vikten så ska jag inte använda mig av för mycket vikter utan använda mig av kroppsvikten...

Sommarblogga...

2010-06-29T13:51:00.002+02:00

Har varit hemma sedan den 24/6 och har gjort en träningspass på gymet....ska se om jag kan komma igång med lite alternativ träning under sommaren..det finns en massa man kan göra utomhus så att man slipper var inne i varma träningslokaler....ska se vad jag kan hitta!!

Det är dags för nya skor så det blir en sväng till löplabbet inom kort för att prova ut ett par nya..!! Ska se vad jag kan hitta för andra tränings redskap som jag kan ha anvädning för...

Ut i solen med Er nu...sitt inte här och läs...:)

Semester!!!

2010-06-09T22:47:00.002+02:00

Flyget lyfter om ca 12 timmar...några timmars sömn sen väntar 14 underbara semesterdagar i Spanien!!
Träningen kommer att bli lite off under den tiden..men man hittar säkert ett upplägg som kan passa in...
Hoppas att solen visar sig alla dagar så att man kommer hem brun och fin till midsommar!! :)

Slutspurt....

2010-06-07T09:10:00.003+02:00

På Torsdag bär det av till Spanien och 14 härliga semester dagar med Bea (Älskade flickvän) och barnen... har väntat länge på det och eftersom det är ett regn och rusk väder idag så längtar man än mer :)
Det blir hård träning, både Cardio och Gym i dagarna tre för att nå målvikten som är uppsatt...känner att det kommer att bli lite tufft med tanke på helgen "gottande", men skam den som ger sig... hörde på vägen till jobbet om Anna Skippers hårda 5 dagars kur för att nå maximal vikt nedgång och samtifigt behålla musklerna, ska nog ta efter lite där om tipsen hon gav...

Hoppas Ni alla får en skön Måndag.....

Sol o värme!!!

2010-06-04T08:00:00.002+02:00

Tänkte skriva några rader innan helgen.....
Tränings uppläget jag har nu har fungerat väldigt bra...och allt pekar på att målvikten kommer att nås til avresedagen den 10 Juni !!
det blir 2-3 pass till på gymet och sen lite cardio så att man prickar in vikten på morgonen precis innan avresan till flygplatsen skall ske.... tänkte kanske prova på lite extrem träning under semestern eller vad sägs om detta...

Önskar alla en trevlig helg och vi får hoppas att det fina vädret håller i sig till Onsdag kväll...sen ska de bli regn och rusk i två veckor :)

US Military workout....

2010-05-31T13:21:00.002+02:00

Hoppas att Ni får ett gott skratt.....

Detta är träning.....

2010-05-28T11:39:00.003+02:00

DANIEL CRAIG WORKOUT
AS DEVISED BY SIMON WATERSON
PHYLOSOPHY
Training hard, concentration & consistency is the key to any programme this is not for the faint hearted I don’t beleave in beating around the bush so straight in hard & shocking the body into a reaction ,
You have to truly beleave that a programme does work so through yourself into this programme 100% please I don’t do things bye half this is what you asked for so don’t waste your money or my time.
Training at this level is intense & fast acting but remember how the body work as much as you train hard you also need to know that you have to rest , refuel & therefore rebuild so sleep, food,rest,& the right balance is imperative
OUTLINE WHAT THE TRAINING WILL DO.
The Training programme is an all over body workout comprising of large compound exercises that will raise the heart rate but add lean muscle tissue it can be used at any level beginner to pro athlete but most importantly it will complement your own workout plan & sport , strength , stamina & cardio capacity will improve , posture , sleep, digestion will become better training easier. Etc etc .
RECORDING YOUR RESULTS,
Buy please a little black workout book to record your results it’s the best way to keep your consistency & training on track & keep those strength & stamina gains going up,
I also think investing in a good heart rate monitor is a great way mate to monitor your recovery rate HR Should return to normal (i.e. pre workout heart rate ) within around 3-5 mins post workout .
THE PROGRAMME SETS REPS & INTENSITY
4 SETS 1 WARM UP/FORM SET +3 REAL SETS.
15 REPS FOR EACH SET IN PERFECT FORM.
GOING FROM ONE EXERCISE TO THE NEXT IN THE MINIMUM TIME TO KEEP THE HEART RATE HIGH WILL HELP WITH THE CARDIO CAPACITY SIDE OF THINGS.
6 WEEK PLAN I have devised a week just follow this for 6 weeks bye repeating week 1 exercises but I want you to alternate between reps and weight.
FOR EXAMPLE
WEEK ONE 15 REPS MODERATE WEIGHT IE LAST 2 REPS ARE TOUGH.
WEEK TWO 10 REPS INCREASE THE WEIGHT PLEASE BYE 10%
WEEK THREE 20 REPS BACK TWO WEEK ONE WEIGHT
WEEK FOUR 8 REPS 5% INCREASE ON WEEK TWO
WEEK FIVE 25 REPS AT WEEK ONE WEIGHT
WEEK SIX 6 REPS 5% INCREASE OF WEIGHT FROM WEEK FOUR.
This is why its so important to record your results & monitor your progress .
EXERCISES
1 CLEAN & JERK / OLYMPIC LIFTS (SHOULDERS)
FORM start with heals on the ground, use a 6ft bar bell ,grip just over shoulder width apart, chest high ,look in the mirror 3 point move thighs, flip to chest,push over head.
TIPS use a little spring in the knees to complete the move.
Use overhand grip please.
Use same technique in the downward phase and the power phase.
2 SQUATS (LEGS)
FORM Feet shoulder width apart, chest high , barbell resting on the back of your shoulders ,arms only supporting, the bar .
TIPS Ensure you go down to 90 degrees
Push always through the heals & don’t lock out .
3 BENCH PRESS (CHEST/TRI,S) followed bye PRESS-UPS in-between each set ON THE BENCH.
FORM lye on a flat bench , grip is just over shoulder width apart lower the bar to the chest then breathing out return to the start position without locking out .
TIPS a count of 3 seconds down as well as 3 seconds up,
4 PULL UPS /CHIN UPS
FORM Start with a wide overhand grip look in the direction you are going in ensure your chin goes all the way over the bar, lower yourself down slowly to the bottom then start again.
TIPS if this is two difficult then try to use the pull up machine that will aid you .
Please ensure you always complete 15 reps start on a free bar end on the aided machine.
FOR EXAMPLE 3 FREE PULL UPS THEN 12 ON THE MACHINE = 15REPS
5 DIPS
FORM Ensure that when your on the bar you cross your legs at the back end your elbows go to 90 DEGREES
AS WITH PULL UPS DO AS MANY AS YOU CAN FREE 4/5 THEN USE THE AIDING MACHINE
(USUALY CALLED GRAVATRON)
6 BI-CEP CURLS
FORM Good old fashioned bi-ceps but effective, keep your elbows locked in & always do the full range of movement please.
TIPS Try to squeeze the muscle to get the mind to muscle function going this applies to all the exercises.
7 LATERAL ROTATION
FORM Ensure your arms are at 90 degrees out in front of you with your elbows locked into your side ,push the moderate sized weights away from each other squeezing the shoulder blades together return to start & repeat.
AB ROUTINE 3 POSITION ABS
1 CRUNCHES - Normal everyday crunches knees bent slide your hands to the top and repeat.
2 CRUNCHES LEGS RAISED -Straight away legs up and crossed hands on temple bring elbows & knees together .
3 AB LEG RAISES- legs straight in the air lift with no momentum your lower back 3 inches off the ground.
ABS Start with 15 reps on the first set 20 on the second,&25 on the 3rd set.
TIP Remember that abs are all one muscle you train one you train them all , but don’t over train them ,
CARDIO
END PLEASE WITH 1000M ROW AS FAST AS YOU CAN ON LEVEL 10 RECORD YOUR RESULTS .
STRETCH LEAVE ,
FREQUENCY
This circuit is designed to be done 3-4 times a week i.e. every other day using the day off as sport specific or alternative exercise, you may wish to drop a day and add something of your own i.e. cardio.
TIME
You may have time restriction so do half the circuit choose what you like mix and match that’s the beauty of this plan .

Träningsuppläggs alternativ....

2010-05-26T10:12:00.002+02:00

Det finns olika träningsupplägg som fungerar på olika personer, men Simon Watersons träningsupplägg för diverse kändisar som Jake Gyllenhaal, Britney Spears, Alle Barry och Russel Crowe, Cameron Diaz m.fl, så borde det ju kunna fungera även på en vanlig "Svensson". Jag ska prova detta upplägg metod som Simon Waterson har....

Gyllenhalls träningsschema
- Morgonens konditions– och styrketräning börjar med en timmes löpning bärandes en viktväst, varav 20 minuter görs på sand. Tio omgångar med plyometriska* övningar (armhävningar och benböjningar etc.) följt av 25 meters sprinter i uppförsbacke.
- Kvällens gymbaserade pass innehåller en plyometrisk cirkel med fem övningar I följd, som genomförs fem gånger. Gyllenhaal gör 10 repetitioner av varje övning som till exempel benböjningar som fullföljs med att dra sig upp över en stång (bärandes en viktväst), armhävningar med medicinboll (vänster hand på medicinbollen och höger på marken, ett tryck uppåt för att byta händer så att höger hand är på bollen och vänster på marken) m.m.
- Watersons regim fokuserar specifikt på att träna en del av kroppen hårt dagligen (bröst, rygg, axlar etc.), ofta genomfört i fem omgångar med sex till åtta repetitioner.
- Magmusklerna tränas varannan dag, från olika vinklar. Waterson gillar hängande benlyft och använder sig ofta av medicinbollar i övningarna.
- Varje pass innehåller avslappningsövningar och stretchning.
- Gyllenhaals diet innehöll sex mindre mål mat jämt utspridda över dagen, alla innehållandes protein, kolhydrater och fetter (vilket möjliggör en långsam frigörelse av energi dagen igenom). Att dricka mycket vatten är också en viktig del.
*Plyometriska övningar utnyttjar sammandragningscykeln hos muskeln för att förbättra utsträckningsförmågan. Motståndet är ofta ett tungt föremål såsom en medicinboll men kan även vara kroppen själv i t.ex. hoppövningar.

Rensning påbörjad.....

2010-05-25T20:02:00.003+02:00

Det blev en lång eftermiddag på jobbet eftersom vi hade besök från Certifieings firma....bara en massa utgifter!!!
hann inte med att träna utan påbörjade rensningen av "bra att ha saker" och det blev 6-7 svarta sopsäckar!!

Det är dags för vägning imorgon...det känns som om jag har tappat lite till...hoppas att vågen känner detsamma :)
Nu blir det ESC semi resten av kvällen...ska krypa ner i soffan med min älskling (Bea) och njuta..trevlig kväll på Er alla...

Tuff start....

2010-05-24T09:33:00.005+02:00

Det blev en tuff start på vikt nedgången och då menar jag inte att det blev en bra nedgång...ätigt grillat och ett smörgåsbord av "små" snapsar..så det blir till att bränna lite på motions cyklen ikväll....
Känner att jag har mycket kraft för en bra tränings vecka...

Tittade på ett program i helgen om personer som samlar på sig "bra att ha saker" det blir stor tömning av samlade bra att ha saker i veckan...det kommer att kännas skönt när man har fått gott om plats i sina lådor och skåp!!

22 dagar

2010-05-20T08:28:00.002+02:00

Det börjar bli varmare och varmare i söder med...men det skiftar väldigt fort, igår var det varmt och sol idag lite svalare och molnigt...
Det blir ett cardio pass på motions cyklen som får starta mitt 22 dagars program med siktet inställt på 10 Juni och avresa dag till två veckors underbar semester med Bea och barnen...

Efter ha varit ute luncher och middagar i ett par dagar med våra agenter så är det dags att komma tillbaka i rytmen....väger 78,7kg igår och 3,7kg på 20 dagar är väl inga problem att fixa....men man vill ju behälla sin muskler med så man måste hålla balansen i träningen... :)

Happy place....

2010-05-17T10:41:00.002+02:00

Jag har hittat min livskamrat, det är en härlig känsla när man känner sig upprymd och glad och samtidigt känner man ett lugn som gör att man mår härligt bra!! Jag kan bara sammanfatta det med att säga att jag befinner mig i mitt HAPPY PLACE....

Kärleken är underbar när man känner att man har träffat rätt....

Det blir ingen träningen ikväll fast att jag mår bra i kroppen...denna veckans träningen börjar imorgon med ett RYGG pass..ska hålla samma intensitet i passen som jag har haft..kort och intensiva pass med fullt fokus på träningen och inget snack...

....fortfarande förkyld

2010-05-14T11:14:00.002+02:00

Det är jobbigt att vara sjuk om man är man :) Vi, killar blir alltid väldigt sjuka nästan döende :).

Efter ha fått kurrera mig med diverse mediciner så mår jag bättre idag..det blir dock ingen träning förrän jag är fullt frisk...

Trevlig helg...Host host

Förskyld...

2010-05-12T08:06:00.002+02:00

Då har man drgit på sig en dunder förskylning..jag ska bunkra upp med lite av följande...

Hoppas bara att man blir frisk snart igen...det är jobbigt att vara krasslig...men men så är det ibland....

Måndag....solen skiner

2010-05-10T08:38:00.002+02:00

Kort arbets vecka vilket brukar innebära intensiv vecka....den har dock börjat rätt så lungt.
Det blir träning ikväll med P som det ser ut och så ska jag försöka henna med att flytta över lite saker till P´s garage....
Hoppas Ni alla får en härlig start på veckan....

Jag har hört rykten i helgen...ska få de konfirmerade innan jag skriver något i bloggen....man vill ju vara på säkra sidan...

Korta och Intensiva

2010-05-05T16:03:00.002+02:00

Det var varit ruskigt intensiva gympass denna veckan...max 45 minuter träning per pass och det känns rikitgt bra i kroppen, detta är något som jag helt klart skall fortsätta att köra på. Inte så mycket snack under passet utan på med hörlurarna och sen kör man sitt eget tempo utan att man blir störd och utan att störa någon annan...

Detta upplägget fungerar helt perfekt och så tillbringar jag inte så mycket onödig tid på gymet....det känns skönt!!
Ikväll är det vila :)

Tylösand Spa

2010-05-03T14:38:00.005+02:00

Helgen har jag tillbringat med min älskling på Tylösand Spa och Hotell :) det har varit så skönt att få bli behandlad med peeling, massage och ansiktisbehandling..och sen bara njuta av atmosfären i det enorma spa komplex som Tylösand Spa hade att erbjuda...

En underbar relax avdelning (andra våningen) med inom och utomhus pool (uppvärmda) och Den stora poolen på första våningen inte lika varm :) var skön att simma i och sen ta en dopp i bubbelpoolen (jacuzzin)....ett snabbt dopp i isvaken och sen in i bastun...
Det fanns så mycket av det goda!!! ..ett besök här lite då och då rekommenderer jag verkligen!!

Detta var precis vad vi (jag och Bea) behövde nu när jag varit på resande fot så länge...

Idag är man tillbaka i verkligeheten på jobbet....i Fredags var jag och hämtade en för-serie bil på SAAB av den nya 9-5:an....det är många som har vänt på huvudet när man har kommit körande!!!

Jag har åsikter och de skriver jag i min blogg

2010-05-03T14:16:00.003+02:00

Alla som har tagit illa åt sig av vad jag skriver i min blogg, behöver inte läsa den!! Jag ventilerar de jag känner och om personer tar illa upp vad jag skriver så behöver de inte läsa de jag skriver.
Om jag har trampat på någon som känner sig illa vid, så ber jag inte om ursäkt för det utan jag måste få skriva det jag känner....

Jag har på begäran fått tagit bort ett inlägg i min blogg och detta har jag gjort idag.

Är det personer som inte tycker om det jag skriver får Ni gärna skriva en kommentar :)
Jag kommer endast att TRÄNA på gymet och inte lägga ner min tid på det som händer runtomkring...

B och B

2010-04-28T22:55:00.003+02:00

Det bliv ingen bloggning igår, så det var dags för några rader nu innan man ska lägga sig till rätta i sängen...det blev ett helt ok BRÖST pass idag med P´s bror, P och R tränade rygg och jag och M tränade bröst...

Vi gjorde följande övningar...
Bänkpress 40kg x 15 - 40kgx 15 - 60kg x 10 - 70kg x 10 - 80kg x 7
Lutande hantelpress 20kg x 12 - 25kg x 10 - 30kg x 8 - 30kg x 8
Cabelcross nere 15kg x 12 - 18kg x 10 - 24,5kg x 10
Cablecross uppe 24,5kg x 12 - 28kg x 12 - 32kg x 10

Igår blev det BICEPS i dessa övningar
Stående bicepscurl med hantel 12,5kg x 10/10 - 15kg x 10/10 - 20kg x 8/8 - 20kg x 8/8
Stående bicepscurl med stång 30kg x 15 - 40kg x 10 - 40kg x 10
Dubbel Biceps i Cablecross (Peak) 20kg x 6/6 - 20kg x 6/6 - 20kg 6/6
Sittande dubbel biceps 25kg x 10 - 25kg x 8 - 25kg x 8

Det blev lite stretch och avslappning i bastu båda dagarna....efter passen...
Nu blir det inte mer skrivande ska krypa ner hos min älskling :)

Träningen upptagen....

2010-04-27T14:36:00.003+02:00

Var på gymet med P och R igår, fast jag tränade RYGG och de körde bröst, det blev lite bastusnack efter träningen.
Har bestämt mig för att träna en månad i taget och kommer att betala efter var slutförd träningsmånad, eftersom det känns lite osäkert att binda upp sig på ett helt år.

Jag fick gjort följande övningar under de 70 minuter långa passet
Chins 7 x 8 x 8 x 7
Rodd 55kg x 15 - 68kg x 10 - 75kg x 8 - 55kg x 15
Sittande lats drag brett grepp 50kg x 10 - 56kg x 10 - 64kg x 10
Sittande lats drag smalt grepp 50kg x 10 - 56kg x 10 - 64kg x 10

Det blev en del snack mellan seten så det var inte så effektiv träning, men så är det när man varit borta ett tag, man måste få snacka av sig lite. Ska bli mycket mer effektiv i träningen och korta ner min pass så att jag får tillbringa mer tid med Bea på kvällarna...

Jag har blivigt SILVER medlem i Star Alliance :) det var inte en dag för sent..

Första passet på hemma gymet

2010-04-23T09:02:00.002+02:00

Igår kväll gjorde jag det första passet på över 40 dagar på Colo. Det var skönt att vara hemma igen och trän apå det gym där man känner sig hemma och har koll på maksiner och vikter :) Det blev ett 60 minuter BRÖST pass med 10 minuters uppvärmning och 20 minuter Bastu som avslutning!!

Dessa övningar blev genomförda...
Bänkpress 40kg x 10 - 60kg x 10 - 80kg x 8 - 60kg x 10 - 60kg x 10
Hantelpress lutande bänk 20kg x 10 - 22,5kg x 10 - 25kg x 12
Hantelpress dubberarm. 20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10
Cablecross uppe 20kg x 15 - 27kg x 12 - 29kg x 10 - 32kg x 12
300 sit-ups mixade varianter

Har ingen träningsvärk än så länge så de kanske blir ett pass till ikväll....då är det CHINS som gäller :)
Det går ett rykte på Colo att den BÄSTA instruktören har slutat och vi vet ju alla vem det är...kan någon ge mig en förklaring på detta??

Hemma !!!!

2010-04-22T09:36:00.005+02:00

Tillbaka i Sverige efter en omtumlande hemresa :) Lämnade Melbourne på Lördag förmiddag och kom till Bangkok där var det kaos och ingen kom någonstans och min flight till Köpenhamn var "cancelled" fick stå i Standby kö med ca 200 personer framför mig och de var Rom som gick att flyga till, det planet blev fullt snabbt och sen kom den en skylt med Aten och jag hög en plats direkt!! kom till Bangkok vid 22.00 och lämnde kl. 00.35 till Aten!! Kom fram 11 timmart senare och träffade ett par svenska på flyget och en dansk och en svensk till i kön för bokning av nästa flyg, vi bokade alla oss på samma flyg till Barcelona :) Tänkte att det måste vara lättare att ta sig därifrån till Sverige....vi landade kl. 12.45 svensk tid måndag lunch (skullle varit i Köpenhamn kl. 07.20). Vi försökte hitta, Flyg vidare men alla var inställda, vi kollade bus och taxi...men allt var full bokat, vi fick efter en runda i Barcelona centrum tag på en bil från Europcar!! Vi fick betala 25 tusen kronor för att hyra bilen och köra till Köpenhamn...vi packade in alla väskar och 24 timmar /216 mil senare parkerade vi bilen på Kastrup och man var nästan hemma!!!

Tog tåget över från Katrup och där var min underbara FLICKVÄN och hämtde mig!!

Man måste se möjligheter och ha lite tur när man ska försöka att krångla sig hem!! Man kan inte bara sitta o tycka att allt är hopplöst och sen inte ens försöka att göra något åt det!!!
Positiva tankar och längtan efter Bea drev mig framåt och gjorde så att jag till slut var hemma ca en och en halv dag senare!!!

Det har inte blivigt någon träning sen i lördags eftermiddag...ikväll blir det ett besök på gymet och lite bröst träningen....ska träna som vanligt med P på Måndag...ska bli riktigt roligt att se var man står!

Försenad hemresa?

2010-04-18T02:11:00.002+02:00

Det ser inte ut som om jag skulle kunna flyga hem enligt planerna. Jag sitter fortfarande i Melbourne och ska flyga om ca 4 timmar men sen är det problem att ta sig hem från Bangkok, eftersom alla länder norr om Frankrike ha stängt alla sina flygplatser så finns det inte heller något alternativ att flyga från Bangkok till någon av dessa flygplatser som är öppna.
Jag får kolla upp det när jag landar ikväll 22.35 lokal tid.

Sist denna vulknen hade utbrott höll den på i ett år...de har sagt att det inte kommer att bli några större förändingar de närmaste dagarna :( Jag vill hem och pussa min flickvän och bara slappna av, 30 dagar på hotell får vara nog...och saknaden av min kära är väldigt stor!!

Jag får inte ha mitt rum längre än till 11.30 vilket är synd eftersom man normallt får ha de till kl.12. Jag reser business så jag har ju tillgång till loungen så man får väl sitta där ett par timmar...ska packa det sist nu..

Vulkan moln....

2010-04-17T04:46:00.003+02:00

En dag kvar tills jag ska flyga hem och nu ställer en vulkan till det..jag längtar hem till min flickvän och vill bara att alla flygen till och från Kastrup-Bangkok ska avgå i tid....

Denna bilden visar hur det såg ut den 16/4.

Idag är de fint väder här och de var det igår med, men eftersom jag var inomhus hela dagen fick man inte ta del av den. Ska ut och få lite sol och frisk luft i någar timmar nu, synd bara att det inte finns någon pool och utomhus plats att ligga och sola på, jag får leta upp en gräsplätt att lägga mig på...

Melbourne är som en svensk storstad....

2010-04-15T10:13:00.004+02:00

Första hela dagen i Melbourne. Lika dåligt väder idag som det var när jag kom igår :( Jag har väl fått så mycket sol som jag ska ha på den här resan....Lite struligt var det när jag kom igår vid lunch. Jag fick ett rum på 8:e våning och när jag öppnade dörren så var inte rummet städat, så jag fick ett nytt rum på 9:e våning, uppgraderad till en svit, som de så fint heter :) Packade upp resväskan och gav mig av för att träna lite på det så kallade "HEALTH CENTRE" som brukar vara av allra högsta klass, men inte här inga fria vikter, ingen möjlighet till massage och ingen utomhus pool :( , ja just d, jag kom inte in för att min kort hade av magnetiserat sig...ingen bra start.

Fick kört 30 minuter cardio och 3 övningar rygg! Efter det att jag fått kontakt med GM på flygplatsen, så var allt klart för idag, men efter att vi tittat på datumen för presentation som jag skulle göra så var den bokad till imorgon, så det blev en heldag i "DOWNTOWN" Melbourne och lite shopping och sightseeing :) Tillbaka på hotellet blev det ett gympass med 1 timmes cardio och 3 övningar Bröst och 2 övningar Biceps, sa jag att de inte fanns någar fria vikter :( Ska ju ändå inte köra så mycket tung träning nu eftersom jag ska nå målvikten på 77,5 kg tills jag kommer hem på Måndag morgon.

CGK - BKK - MEL

2010-04-13T12:31:00.002+02:00

Denna dagen och natten går till att transportera sig själv genom tre länder och städer (Jakarta, Bangkok och Melbourne) det blev en skumpig resa till Bangkok, där det var mycket turbolens och man lyfte från stolen några gånger och det gick ett sus bland passagerarna, jag var mest irriterad över att jag inte fick "strike" i bowlingspelet :)
Sitter nu i Thai Airways lounge i Bangkok och ska flyga om ca. 6 timmar till Melbourne. Det är sista stoppet på min resa!!!!

Ska se om jag kan få lite fotmassage innan jag flyger vidare, det är skönt att få lite avslappning innan en lång flygning.
Det får bli dubbla pass på gymet på Hilton i Melbourne, eftersom jag inte har tränat varken igår eller idag :)

"BOOST"

2010-04-11T18:27:00.002+02:00

Var gång man får prata på telefon eller ses via msn så får jag en härlig känsla i kroppen och det gör att man blir glad och varm och man mår som en kär person ska göra :) nu är det inte många dagar kvar tills jag är hemma igen...och de ska bli underbart!!!

Har haft en halv jobbe dag idag eftersom det blev en presentation och lite middag efteråt, med en av de flygplatser chefer som är en mycket viktig person för fortsatta framgångar i Indonesien.

Har finslipat på det sista inför presentationen imorgon förmiddag, känner att det kommer att göra en bra "impact", det betyder mycket att få in en fot och morgondagens presentation kan se till att göra det :)
Var och klippte mig imorse, skönt att få bli kortklippt :) Efter det blev det i 90 minuters träningspass, ingen träningen imorgon. Lyckades att göra 10-8-8 Chins, det närmare sig :)

Leverans av tvättade kläder!!

2010-04-10T17:44:00.002+02:00

Man känner sig bortskämd när man få de nytvättade kläderna levererade i en liten låda och skjortorna och T-shirts är strukna :)
Det har varit ett par dagar med lite att göra, hade man vetat detta så skulle man ha kunnat kort a ner resan...så det blir till att åka runt på lite olika shopping ställen och gå runt och titta lite, det är ju inte billigt på de stora ställena, det kostar ungefär dubbelt så mycket som hemma...
80% av alla hotel och Shopping Malls ägs av 32 kinesiska familjer, man skulle ha en lite bit av deras förmögenhet :)

Det blev ett dubbelpass på gymet på hotellet idag (morgon och eftermiddag) och så tog jag en "Carbonara" på hotellet och den får bara ett godkänt betyg...
Blir lite LIVE fotboll från England ikväll...ska bädda ner mig i sängen...kommer säkert att somna tidigt :)

Flygning hit och dit....

2010-04-08T15:53:00.002+02:00

Då har man anlänt till Jakarta. Det var en lång dag med lite sömn : (
Efter flygit från Manila - Singapore - Jakarta och stått i kö i ca 90 minuter vid ankomsten för att få Visum och komma in i landet, det bra att hitta en Taxi (Silver Bird) och när jag kom fram till hotellet, så fanns det ingen bokning till mig så de fick fixa fram ett rum och när jag kom in i det så var det ett rum där man fick röka, ringde och fick bytat rum och sen fick jag packa upp väskan helt och hållet sedan 4 dagar tillbaka och skicka iväg kläder på tvätt så att man har det klart till helgen. Det blir ett stort möte och ett par mindre under tiden jag är här...

Sa jag att det regnade så in i hel del... strax efter att jag landat, tur att man han komma ner på jorden innan det vädret drog in...

Eftersom jag hade några timmer över så tog jag ett gympass (Bröst) på ca 60 minuter och fick en bra pump :) dt var et tag sedan man fick det så de var på tiden :) Ska träna imorgon bitti igen så att man kan se sig om lite i "Downtown" och sola lite innan kvälls mötet med min kontakt.

Ska slappa lite nu på rummet och se om jag kan hitta någon bra film på TV:n :), kanske blir det en stunds chatt på msn senare :)

p.s kanske får en svit för samma pris eftersom de tyckte att det var pinsamt att mi´n bokning inte fanns när jag kom...får se om jag prkar att flytta.

GOLD´S GYM

2010-04-07T19:04:00.004+02:00

Lite bilder från Gold´s Gym i Manila, det är ett riktigt byggar gymoch det har till och med en Boxnings ring :) De sista timmarna i Manila är på ingång och det har varit ett intressant land att besöka och de presentationer som är gjorda har gott mycket bra så det kan bli en del affärer i framtiden...

Det blev ett timmes lång gympass (RYGG och AXLAR) och jag lyckades gör 10 x 6 x 7 x 5 x 5 x 5 Chins så jag har en bit kvar innan jag kan göra 10 x 3 som jag utlovat, men jag har några dagar till att förbättra mig...

Nästa gång jag skriver är jag på Meridien hotel i Jakarta för 5 dagars vistelse....

Nytt land nya erfarenheter....

2010-04-05T19:40:00.002+02:00

Kom till Manila sent igår kväll och det blev en pasta Carbonara innan jag la mig och försökte sova...men det gick inte lika bra och det var inte därför att det var något fel på sängen eller rummet, utan det var en helikopter som cirkulerade runt i luften, precis som om den sökte efter något...kommer inte ihåg när jag somnade men det var inte före kl. 02.00 :( och jag skippade frukosten.. Blev upphämtade av vår agent kl. 10 och sen var det iväg till flygplatsen igen för en nya flygning till Cebu (semester paradiset i Filippinerna) och nytt hotell ! det blev ett middags möte med lite folk från flygplasten och sen en lite Cool grej som heter SKYWALK över CEBU CITY...man gick utanför hotellet på 40:e våningen 125 meter ovan marken där an gick på en plåt avsats med en sele runt om sig och det blev lite bilder tagna på vägen, en av dom ser Ni nedan...
....Jag var inne på GOLD`S GYM och tränade i ca. 45 minuter och det fanns en hel del RIKTIGA Maskiner och biffar på gymet, så det var kul att få uppleva det :)

Ska checka ut tidigt imorgnbitti för lite sight-seeing innan vi har möte på flygplatsen vid ett tiden och sedan är det flygning tillbaka till Manila...
Nu är Påsken över därhemma så det ska bli skönt att få igång kollegorna på kontoret efter ledigheten :)....

Resan går vidare...

2010-04-03T17:30:00.002+02:00

Snart har man varit iväg halva tiden av resan och nu börjar ett lite stressigare schema efetrsom du blir en del resor inrikes under de närmaste dagarna..
Sk apacka det mest i resväskan ikväll såatt jag slipper stressa med det imorgon, tänkte ta lite sovmorgon fram till nio och sen ta lite frukost och ge mig av till flygplatsen eftersom det är lite demonstrationer i Bangkok så får man ha gått om tid på sig för att inte komma för sent :)

Har tränat var dag sedan jag kom till bangkok och jag känner mig i god form och styrkan finns där..även om jag kanske börjar bli lite runt i huvudet, det beror nog på att jag ätigt lite godis på kvällarna och att jag solar och blir lite röd om kinderna av det och du svullnar då upp lite :) Resten av kroppen är rätt så slimmad...bättre ska den bli för nu blir det säkert mycket inhemsk mat under 10 dagar :) Jag väger 79kg nu och det är en liten ökning sen jag åkte, men jag ska ner till 77,5-77kg innan jag är hemma igen...

Kan inte säga det nog så många gånger JAG ÄLSKAR DIG min underbara flickvän PUSS PUSS PUSS....

Regnar det i Thailand?

2010-04-01T18:51:00.002+02:00

För Er som undrar så är det inte bara sol och värme och underbart väder i Thailand....

Påskhelgen börjar hemma imorgon och det är om fem minuter min tid. Imorgon blir det lite mer jobb på förmiddagen och på eftermiddagen så har jag inga planer än, men jag skulle tro att det blir ett besök på MBK för att göra den sist inhandlingen :) Var där idag, men det blev så mycket att gå runt där i några timmar så jag behövde ha lite distans och komma tillbaka en annan dag, för er som varit på Silk Market i Peking så kan jag säga att MBK och SIAM SQUARE är ungefär 6 gånger så stort :)

Det blev Armar på gymet i 45 minuter och lite på Stairmastern (10min)...

Jo, jag har jobbat idag möte på förmiddagen iett par timmar och sen en lunch med lite inhemska thaimat...fråga mig inte vad jag åt, men det var helt ok...

GLAD PÅSK PÅ ER ALLA !!!

Bangkok - Stor stad

2010-03-31T18:30:00.006+02:00

Då var man stop två av fem på denna resan Bangkok..inbokade på ett schysst hotel med en stor svit som kostar lika mycket som ett vanligt rum, blev uppgraderad och så fick jag reducerat pris inte dåligt för att bo med denna hotell kedjan för första gången...

Gick en runda i "Downtown" på eftermiddagen och sen blev det till att testa gymet som ligger på våning tolv med poolen på samma våning :) en härlig utsikt..

Skriver lite längre imorgon, e så trött nu så jag slocknr när som helst...kommer lite bilder på svit imorgon :)

Sista dan i Phuket

2010-03-30T17:06:00.003+02:00

Då var sista dagen avklarad i Phuket, imorgon ska jag vidare till Bangkok imorgon bitti...
Såg till att få lillebror och Elin med sig allt hem och satta i Taxin till flygplatsen, nu har de nästa 20 timmars restid innan dom är hemma...
Efter jag lämnat dom gick jag och fick en timmes Skinn/Rubb och Massage för mina fötter, det var rikigt skönt, har väntat till sista dagen med att göra det för det blir så slitna av all sand. Fötterna är bebis lena :)

Det blev ett gympass idag med och jag fick en bra pump så man har hittat rätt bland vikterna fast att det inte står vilken vikt det är på dom :(
Hittade inte någon Chins bar igår när jag skulle träna så det blev till att köra halva chins med start på knä, det var första gången jag provade på det men det funkade rätt bra, dock inte riktigt den rörelse man vill utföra :(

Har fått pratat med min älskling via MSN några gånger denna veckan, känns underbart skönt att få ses LIVE fast att vi är så långt ifrån varandra, jag är riktigt KÄR, känner det hela vägen från tårna, det är en underbar känsla som bara kan beskrivas med KÄRLEK, Älskar dig puss puss... hoppas att det blir en lite sväng ikväll med eller så får vi vänta till jag kommer till Bangkok...
Det är bara 20 dagar kvar tills jag är hemma igen så jag hoppas dom går fort.. :)

Det kom ett skyfall och åska för tredje dagen i rad ikväll...det håller inte på mer än ca 45 minuter men det kommer mycket och det kommer kraftigt.. hoppas bara att det är uppehåll imorgon, det kan vara lite molnigt men inget regn :)

Nästa inlägg skriver jag från Bangkok..ha de bra alla som hänger med :)

Nu är man brun :)

2010-03-29T12:02:00.002+02:00

Det tog några dagar, men nu har färgen som var röd blivigt brun :), det är ett par dagar kvar innan man ska börja jobba och första mötet blir i Bangkok... på Torsdag...
Det är två dagar kvar att sola på så man får smörja in sig ordentligt så att man inte tappar allt innan man kommer hem...får säkert ett par dagar till under resan som man kan sola på så att man inte tappar all färg...

Var ute och sprang i ca 45 minuter igår och det blev den rundan som jag brukade springa sist jag var här, fast med ett litet tillägg, BACKEN upp till hotellet, den går inte av för hackor...fick riktigt kämpa för att inte sluta spring, men som tur var kom jag över mål linjen springande och sen var det ett dopp i poolen som väntade...
Det var en ordentlig förbränning under löpningen så det var gårdagens träning..
OM en liten stund ska jag köra ett pass på gymet och så ska jag försöka hitta en Chins bar så att jag kan se hur många jag orkar göra med en 10 dagars vila från den övningen...
Känner mig ganska så lätt i kroppen så jag tror att de ska gå bra...

Ikväll blir det lite shopping igen eftersom det är sista kvällen A och E är här, det åker imorgon eftermiddag...

Nu ska jag ladda och se till att få i mig lite energi innan det är dags att pumpa musklerna på gymet.... Nån som vill sätta en peng på att jag gör 3 x 10 Chins??

Phi Phi - äventyr..

2010-03-27T18:47:00.003+01:00

Efter ett par dagar och en natt på Phi Phi var man tillbaka i Phuket igen... Det är ju inte som att bo på Lyxhotell när man är på Phi Phi, men så är det ju bara en natt :9 Det var skoj att visa Alex och Elin runt på Ön och besöka de barer man festat på sist man var där, när vi kom på dagen så var vi ute och snorklade vid Monky Beach, Maya Beach (Filmen The Beach speldes in här)m.fl turen varde i ungefär 3 timmar och vi hade en egeb Longtail bot att åka i...
Vi gjorde en hel runda med start på Breakers (Sports Bar), Carlitos och tittade på Fire show, Lyssande på Live musik på Rolling Stoned Bar (Det var samma band som sist) o ja de spelade "vem kan gå i trasiga skor" :) Så klart blev det att prova på en BUCKET (Vodka/Redbull)...
Det verkade som om A och E gillade äventyret på Phi Phi förrutom rummet vi sov i...jag somande som en stock som vanligt..

Tillbaka på hotellet (i Phuket) vid 17.30 (lördag kväll) och jag passade på att köra ett Tricep och Bröst pass på ca 45minuter...det var ju ingen träning under gårdagen.... de lovade bilderna på Fitness rummet finns nedan... man får ju göra så gott man kan med den utrustning som finns..man bränner ju en hel del energi och vätska under passen så förbränningen är det inget fel på...

Då var man rosa/röd

2010-03-25T16:48:00.002+01:00

Vaknade upp vid nio tiden och fixade lite innan jag tog en stadig frukost så att man kunde klara av förrmiddagen, eftersom min bror och flickvän inte äter frukost så brukar det inte ta lång tid innan de vill äta vilket är ett måste eftersom man tappar så enormt mycket i vikt under dagarna...

Det blev en dag vid poolen och det var skönt att man kunde smyga undan i skuggan lite då och då..har ändå bränt in den första färgen på kroppen vilket kan beskrivas som Rosa/Röd...hoppas att den lägger sig lite till imorgon för då är det Phi Phi som gäller med en övernattningen...får vara lite guide till Lillebror eftersom han inte varit där innan och man kan ju inte missa Phi Phi när man är i Phuket...

Hoppas att jag kan koppla upp mig med lite LIVE film med min Älskling och barnen ikväll...vill så gärna se dom nu när man inte kan vara hos dem... ÄLSKAR DIG min underbara flickvän!

Hann med ca 300 stups idag och det blev 40 minuter på gymet och det blev Axlar och Lite rygg... :)

Imorgon ska jag upp kl. 06.00 för att ta mig till brorsans hotell för upphämtning till båten...
Skriver igen när jag är på hotellet på Lördag kväll (Lokal tid)...
....hörde att vår vädret är på väg hemma...skönt att man vet att när man kommer hem så är sommaren på väg :)

Phuket, Thailand...

2010-03-24T19:53:00.003+01:00

Efter "några" timmars flygning var man framme i Phuket för några dagars semester tillsammans med Lillebor och hans sambo...flög Ekonomi Plus med Thai Airways satt som en kung och fick tre rätters meny att välja från fri dricka under hela resan...ankom vid 05.20 i Bangkok efter 9,5 tim och sen blev det 3 timmars vila innan dock ingen riktig sömn.. Ca 1 timme till i luften så var jag framme...hittade en MINI BUS TAXI som skulle ta en timme till hotellet, men den tog 2 eftersom chaffören körde vilse...fick agera kartläsare under färden så jag kom svettig och sliten till hotellet vid 13.15 (Lokal tid) och byte snabbt om till badkläder och mötte upp Alex och Elin och fick en kall CHANG i min hand och det var skönt att få plaska med fötterna i havet samtidigt som jag fick en 37 gradig värme (i skuggan) på resten av kroppen...

...hur träningen går...
Den går bra tränade inte på några dagar innan resan så jag gjorde mitt första pass innan frukost 175 sit-ups, 74 armhävningar och 35 dips.
..efter stranden blev det ett 30 minuters gympass...ska ta en bild på det imorgon så ska Ni få se..
och så är det den "enorma" backen upp till och ner från hotellet som startaroc h avslutar var dag :)

Ses imorgon...

Regn....

2010-03-20T12:10:00.002+01:00

Ett par dagar kvar tills dessa att man ska vara på resande fot under fyra veckor...
Ska fixa lite på jobbet idag sen blir det till att packa väskan under helgen... Det blir ingen träningen under helgen, men det tar jag igen under resans gång eftersom man kommer attt ha tillgång till Gym och Fitness center på samtliga hotell där jag ska bo...

Det kommer att kännas att vara bort från Bea så länge..tiden kommer att gå fort (hoppas jag) så att jag är hemma och kan vara nära....det kommer att känns tomt att vakna upp ensam i fyra hela veckor..

Vädret ser ut att vara bra under hela resan så man kanske kan få lite färg på kroppen tills dess att man kommer hem och möter våren...jag kommer att ha tillgång till min blogg under hela resan så Ni kommer att kunna följa med hela tiden :)

Trevlig helg på Er alla fast att det är regn och rusk ute idag..i Trelleborg i varjefall..

Dimma....

2010-03-18T10:14:00.002+01:00

Det börjar att bli varmare väder i Södra Sverige eftersom vi har en dimma som man knappt kan se 30 meter framför sig...
Varmluft och kall mark möts och då blir det lite kuslig dimma :)

Det var en träningsfri dag igår (Onsdag) vilket gör att man kan ge 110% i dagens pass...det blir en kombination av Armar och Axlar...J är sjuk och P jobbar så man får pusha sig själv så hårt man kan för att tvinga ut det sista ur kroppen...ska nog börja med ca 30 minuter på motions cyklen...

Men först blir det jobb och planera och delegera ut vad som skall göras medan jag är borta på min resa....
Väntar på att det ska ringa i telefonen så att man får komma på interjuv :)

En vecka kvar.....

2010-03-16T08:04:00.003+01:00

Nu är det en vecka kvar till dess att jag ska bege mig ut på min sista lång resa av denna typen...ska besöka 5 länder under fyra veckor...kommer att kännas lite jobbigt att vara bort från Bea och barnen under en så lång tid.... men jag är säker på att vi kommer at klara av det och att de fyra veckorn kommer att gå fort....för sen är det ju bara ca en och en halv månad kvar tills vi ska på semester tillsammans :)

Körde och tränade direkt efter jobbet det blev...
15 minuter på Flyern (EFX)
5 minuter i rodd makin
Chins 8 x 8 x 8 x 7
Omvänd Chins 6 x 6 x 6
Sittande lats drag i maskin 47kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 10
Stående drag med kabel 19kg x 10 - 22kg x 10 - 22kg x 10
Mixade magövningar mellan rygg seten

Avslutade det hela med ca 25minuter i bastun och 300 sit-ups :)

Anmälan inskickad!!!

2010-03-14T22:21:00.002+01:00

Det var dags för en ny omgång av ROBINSON och jag har skickat in min ansökan, precis som jag har gjort alla år utom ett :)
Hoppas att jag blir uttagen till nästa steg i uttagningen!!

Lite seg idag, men jag kollade på premiären av årets F1 från Bahrain innan jag somnade in på soffa, det blev ca 90 minuters sömn innan jag vaknade upp och ställde mig i duschen..

Det är upplagt för en lång arbetsdag imorgon med en hel del som skall fixas :)

Nyklippt, nytränad...

2010-03-13T17:51:00.002+01:00

Vaknade upp runt nio tiden och fick i mig en god frukost :).
Packade träningsväskan till dagens pass...tog en eneridrink för att boosta mig lite eftersom det var ett tidigt pass :) (11.30)
Värmde uppp med 5 minuter på "Flyern" kände inte av ryggen så det går nog att använda denna vid uppvärmning vid fler tillfällen :)

Bröst stog på programmet och följande övningar blev gjorda
Hantelpress lutande bänk 15kg x 15 - 20kg x 10 - 25kg x 10
Bänkpress 50kg x 10 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 50kg x 15
Lutande bröstpress i Smith Maskin 50kg x 12 - 70kg x 6 - 70kg x 7 - 70kg x 8
Dubbelhands press med en hantel 17kg x 8 - 17kg x 8 -. 17kg x 8

Fixade passet på ca 45min sen blev det en stund i bastun innan det var dags för hårklippning en våning under gymet:) Kort kort blev resultet så att jag sk aslippa klippa mig under de närmaste 5 veckorna :)
Det blev några timmar på jobbet under eftermiddagen så att jag hann ifatt det som int eblev gjort under veckans data krångel...

Fixar lite med middagen nu och sen är det MELODIFESTIVALS FINAL ikväll...det är svårtippat :)

Trevlig kväll :)

Helg!!!

2010-03-12T22:59:00.002+01:00

Klockan börjar närma sig midnatt och det är snart lördag...alla grabbarna har kommit hem från sina resor och vi kommer att vara fulll styrka på jobbet på Måndag :)

Det blev ett kort pass på gymet...var inte laddad för att träna hårt idag..
15 minuter cykling
Chins 6 x 6 x 6 x 6
Omvänd Chins 5 x 5 x 5 x 4
Sittande lats drag i maskin 42kg x 12 - 46kg x 8 - 50kg x 6 - 50kg x 11
Axelpress med hantel 15kg x 10 - 20kg x 8 - 20kg x 6
Diverse magövningar

Fredag morgon...

2010-03-12T08:10:00.002+01:00

Två dagars vila från gymet...I onsdag så var det vilo dag inplanerad, men igår så fick jag ett stort problem på jobbet som drog ut på tiden...så det var inte läge att träna efter det....kroppen går lite på halvkraft har lite svårt att få saker gjort, när man inte kan hålla sig till de vanliga rutinerna på jobbet...så blir det mycket som inte blir gjort i tid...

Ska ta mig igenom listan som jag skrev igår om vad som skulle göras idag....ser verkligen fram emot kvällen när man får slappna av och umgås med sin kära flickvän...

Sista veckan.....

2010-03-09T07:04:00.006+01:00

Den sist veckan på "dieten" är här och jag har gått ner ca 6 kg, vilket jag är nöjd med...med tanke på att ryggen krånglat och jag har fått ordination på att inte komprimera min rygg och hålla mig borta från en del Cardio pass....så det riktigt bra att man har kapat så pass mycket i vikten....
Bea har varit till stor hjälp som har haft koll på mig :) ...

Gårdagens pass bestod av följande övningar
Chins 6 x 6 x 6 x 6
Smalt grepp omvänd chins 6 x 6 x 6 x 6
Chins Halv Ner 3 x 3 x 3
Chins Halv upp 3 x 3 x 3
Chins Hel 3 x 3 x 3
Sittande drag i Cablecross 5 /5 x 5 x 3 set
Sittande enrams drag i maskin 50kg x 10/10 - 60kg x 8/8 - 70kg x 8/8

Ikväll blev det BRÖST och BICEPS som fick sig en rejäl omgång!!!
Hantelpress 20kg x 15 - 27kg x 12 - 30kg x 10 - 35kg x 6 - 40kg x 4 PB!!!
Hantelpress lutande bänk 25kg x 12 - 27kg x 10 - 30kg x 8 - 35kg x 5 PB!!!
Sittande dubbelarms press singel hantel 20kg x 8 - 22,5kg x 8 - 25kg x 8 - 27kg x 6 PB!!!
Stående bicepscurl med stång 40kg x 10 - 42,5kg x 10 - 45kg x 8 - 50kg x 5 PB!!!
Sittande hantelcurl enarms med bakhåll 17kg x 8/8 - 20kg x 6/6 - 20kg x 6/6
Dubbel biceps curl i cablecross - 3 set x 8-8-6 rep.

Efter gymetpasset blev den en kväll med Philip och vi spelade 3 matcher i NHL 10 och jag vann två av dom!!!! Middagen blev Burgare från Sibylla.....
Lite slappa nu och sen väntar sängen.....ska vara på jobbet tidigt imorgon med så att jag hinner med det som ska göras imorgon....Revisorn kommer, Vi ska byta kopiator, möte på eftermiddagen och sen kiropraktorn kl. 15...måste hinna med att få iväg det som jag inte fick gjort idag....

Jag vet att jag är kass på att stava i mina inlägg....ska försöka bättra mig :)

Våren???

2010-03-07T18:57:00.003+01:00

Under två härliga helg dagar har det varit fint väder och nu kan det inte vara långt ifrån vår...en av de längsta vintrar jag varit med sen jag flyttade till Skåne..

Det blev ca 50 minuters gång idag i det fina vädret (det var det på vägen ut) väderet spelar ingen större roll när man får umgås med sin kära flickvän och gå och små prata lite samtidigt som man får röra på sig...trots att det var lite kallt i vinden så var jag svettig efteråt :)

Det var lagom mycket Cardio för att vara en Söndag....ska skissa på veckans träningsprogram nu och se om jag kan sy ihoppa det på ett bra sätt :)

För Er som missade BLUE MAN GROUP på Melodifestivalen kommer här en andra chans

Trevlig söndag kväll på Er alla.... :)

Somnade visst....

2010-03-05T12:41:00.005+01:00

Skulle ju avlägga en rapport från hur BODY ATTACK och BODY BALANCE gick igår när jag kom hem, men jag la mig i badet och somnade i soffan starx därefter :)
Dessa två pass var mycket givande och man får se til att få ordning på alla rörelser så komer det bli ännu bättre nästa gång...hoppas att fler vill test på desa pass och att Andreas Å. blir kvar som instruktör...nu när han kommit hit.

Idag är det lördag och solen skiner från en blå himmel...hoppas att våren är på väg nu!!
Fick reda på att vi har fått kunder på huset som till 99% ska lägga handpeningen i veckan...
De reser vi har inbokade ligger inte i fara eftersom inflyttningsdatumet inte blir förrrän i Augusti....

Dags att göra sig iordning inför dagen... :) Trevlig helg

Sen träning ida....

2010-03-04T17:20:00.002+01:00

Det blir senare lagd träning idag eftersom jag ska testa på att köra BODY ATTACK och BODY BALANCE 18-20.00...hem snabbt och packade träningsväskan efter jobbet...blir ingen dusch på gymet idag utan det blir ett varmt bad när jag kommer hem efter 2 timmars slit....ska bli så skönt

Undrar vad jag ska äta ikväll efter träningen?? Vet inte vad jag är sugen på...får tänka över saken :)....
Lite små hostig i dag på eftermiddagen...det bådar inte gott, hoppas att jag kan slingra mig förbi förskylningen så att jag slipper vara hemma och tycka synd om mig själv....det finns inte riktigt tid för det...

avhandlingen av två timmars CARDIO kommer senare ikväll :)...hej så länge

Mitt i veckan...

2010-03-03T23:39:00.002+01:00

Halva arbetsveckan har gått och vi var halv styrka på jobbet...
Nytt besök hos kiropraktorn och han förklara vad han gör med min rygg och jag får hoppas att det stämmer det han säger så att man går mot ljusare tider så att man inom kort kan röra sig normalt utan att känna sig som 80 år när man ska upp ur sängen på morgonen....ska kolla på ny säng så att den kan hjälpa min rygg att bli bättre :)

Det blev 30 minuter motions cykel (-333 kal.) och sen blev det ett gym pass på ca 80min

Stående Axelpress med stång

Flyes med hantlar

Drag frmför kroppen upp til hakan

Stående Biceps curl med stång

Sittande biceps curl med hantel

Omvänd Triceps press med hantel

Triceps press i maskin

Sittande enarms biceps curl i maskin

Dips

Nu väntar sängen...nybäddat

två inlägg på en dag :)

2010-03-02T23:45:00.002+01:00

Det hör inte till vanligheten att jag har två inlägg på samma dag...men för att jag inte ska glömma bort att redovisa övningarna och de vikter jag tog idag så kommer de här...

Bänkpress 40kg x 15 - 70kgx 10 - 80kg x 8 - 80kg x 6
Hantelpress lutande bänk 25kg x 12 - 27kg x 10 - 32kg x 7 - 32kg x 6
Cablecross 27kg x 10 - 27kg x 10 - 27kg x 10
Två nya magövningar fick avsluta dagens pass och sen blev det en stund i Bastun.... :)

Tränade med Jimmi idag och det var ett bra driv i passet...magövningarna genomförde vi med en kille som heter Patrik, skoj att prova på nya övningar :)

När man känner sig varm i kroppen och man bara längtar efter att få vara med sin kära så finns det ingen bättre känsla...puss puss min underbara flickvän... :)

Andra dagen....denna veckan

2010-03-02T10:40:00.003+01:00

Tisdagmorgon och all snö är nästa bort :) det är på tiden...det är ju bra för affärerna, men det är lite jobbigt eftersom det bara ställer till problem med allt annat runt omkring...

Det var Kiroprakor besök igår efter en veckas vila därifrån, det rasslade till i nacken och i ryggen precis som det ska, eller som det inet ska....vad vet jag, hoppas bara att Kiropratorn vet vad han gör...har några besök kvar innan vi ska göra en utvärdering av mitt rygg problem.

Efter kiro besöket var det 60 minuter motions cykel och sen 40 minuters gym (RYGG), har hittat ett bra upplägg som fungerar bra för tillfä'llet, lagom mycket gym och mer fokus på cardio..ska köra två veckor till så får vi se vad det slutar efter de 10 veckor som jag då har kört...

Tack den som STAL min Mp3 spelare på gymet..igår...har man inte råd att köpa en egen så kan man ju bli tjuv......

Tillbaka igen...

2010-02-27T15:56:00.003+01:00

Det har gått några dagar sedan jag bloggade sist..har varit ett fullmatat schema..så då priotera jag inte bloggningen...
Träningen har rullat på bra och det känns bra i kroppen trots att det är förskylningstider.
Har även lagt om träningen så att det blir tyngre vikter under gympassen och färre rep. och så cykla jag 45min - 1 tim före vart pass för att på så sett kompensera för att jag inte kan utöva BODYPUMP, FLOW och CORE...ska prova på att köra spinning i veckan som kommer så....det var ett tag sedan jag sist gjorde det, men det är ju bra för förbränningen...har inte varit så hård mot mig själv denna dieten som jag brukar och det har nog att göra med att jag inte kan tävla till sommaren och att man har blivigt ett år äldre och att kroppen har mer små skador/känningar...

Har varit iväg och spelat Bowlling idag me BK Borgen...inget strålande resultat..bästa serien slutade med 149 i slagpoäng...vilket inte är i närheten av godkänt...så är det när man bara hoppar in när dt behövs folk...

Ikväll väntar deltävling fyra i Melodifestivalen i Malmö Arena...hade varit skoj att vara där..men det blir till att se den med underbara härliga Flickvännen (Bea) och barnen Tilde och Cajsa...hoppas att det blir en bra deltävling....det blir TACOS till middag...Smaskens...

Vilodag!!

2010-02-24T23:21:00.000+01:00

Förskylning på väg??

2010-02-23T20:22:00.002+01:00

Förskylnings tider verkar vara här...så man får passa sig så att man inte drar på sig något virus så att man blir sängliggande....känns som att det inte finns tid för det...
Var lite seg framemot eftermiddagen eftersom jag var uppe 05.15 så blev det en lång arbetsdag...tur att det inet kommer så ofta men det blir en tidig morgon på jobbet imorgon med eftersom att jag måste få iväg en del saker innan det går hem på andra sidan jorden :)
Förbi banken på väg till gymet fick avsluta arbetsdagen...

Satt 45min på motionscykeln och svettades bort 512 kal. sen blev det ett ca.30 minuter långt gympass följde med....
Hantelpress lutande bänk 25kg x 12 - 27kg x 10 - 35kg x 6 - 35kg x 6
Hantelpress rak bänk 25kg x 8 - 30kg x 8 - 30kg x 8
Sittande flyes i maskin 50kg x 10 - 55kg x 8 - 60kg x 8

Blir en tidig kväll eftersom ögonlocken redan har börjar att bli tunga och klockan har precis passerat 20.30... Blir lite OS tittande...kanske någon medalj i sikte :)

Nyckel är bra att ha....

2010-02-22T23:26:00.003+01:00

Så var det dags igen för SNÖ SNÖ och MERA SNÖ....det måste ta slut snart...men stoppar inte mig för att ta mig till jobbet :) ,,,tur att mana bara bor 5 minuter därifrån :) Vi var ett par man kort på morgonen så det blev en del att stå i under dagen...det blir samma imorgon och det är fullt schema som idag.... Fick se en ÖVERKÖRNING av Sverige mot Finland 3-0 i OS hockeyn vilket gör att det blir mer vila för det svenska laget och Slovakien blir nästa lag att bli utspelade!!
Kom ifrån jobbet vid fem tiden sne blev det lite shopping av matvaror till kvällens middag.....

Kom till gymet lite sliten men laddad... jag började med 30min på motions cyklen (brände 379 kal.) Philip kom vid 17.45 så det blev ett 30min gympass med ....

Chins 10 x 10 x 10
Rodd 63kg x 10 - 63kg x 10 - 63kg x 14
Sittande enarms latsdrag 60kg x 10/10 - 60kg x 10/10 - 60kg x 10/10

20 miunter i bastun med 300 strikta sit-ups...
Klar med träningen och så var det bara att öppna skåpet med kläderna...men aj aj nyckeln gled ner i en springa i inredningen i omklädningsrummet så jag fick skruva ner en del för att komma åt den...lite stressad och hungrig fick jag till slut fram nycklen det tog nästan 25minuter att fixa det....kom hem till Bea, Tilde och Cajsa vid halv åtta...att man kan längta efter någon så mycket kan bara betyda en sak KÄRLEK :).....

Nu väntar sängen ska upp kl. 05.15 och köra en kollega till flyget hoppas bara att SNÖN inte tilltar under natten...

Söndagsmys....

2010-02-22T00:06:00.002+01:00

Söndag och sista dagen på veckan....
Det var träningsledigt från gymet så jag och min underbart härlig flickvän gav oss ut på promenad i vinterkylan, det toppades med att vi hade motvind hela vägen ut till Willys för att sedan ha blåsten i ryggen på väg hem...det var tufft att gå för man var tvungen att hålla sig 100% fokuserad på underlaget för det var riktigt halt på sina ställen...

Var hemma i lägenheten vid 22 tiden och det blev lite popcorn och lättdryck och kolla lite på OS...ögonlocken har sagt sitt och sex timmars sömn vänter nu och så blir det till att vara klarvaken imorgon när klockan ringer så att man är laddad och vaken när SVERIGE tar sig an Finland i vad SVT har valt att kalla EXTREME HOCKEY NIGHT!!! det var ju inga dåliga för matcher Ryssland-Tjekien och Kanada-USA och då är det som de ska vara MAIN EVENT med Sverige i huvudrollen... :)

Mixat och Maxat...

2010-02-20T21:38:00.002+01:00

Lördag morgon och man vaknar upp intill sin underbara och söta flickvän...kan helgen börja bättre än så??...det kan den inte... :)
Frukost i magen och sen iväg till gymet med ett mellanstop på tippen med lillebrors "gamla" säng...
Det var ganska så lite folk på gymet så det var inga problem att genomföra de övningar som man planerat...Philip kom lite senare till gymet...så jag hann med att cykla 30 minuter innan "tungvikterna" tog vid...

Chins 6 x 6 x 6 x 6
Smalt Chins grepp 6 x 6 x 6 x 6
Omvänt Chins drag 6 x 6 x 6 x 6
T -bar drag 25kg x 15 - 50kg x 11 - 50kg x 15
Bänkpress 50kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 50kg x 15
Norska hantelpress 20kg x 12 - 22,5kg x 12
Dubbelarms press 20kg x 10 - 20kg x 10
Hantelpress lutande bänk 25kg x 10 - 25kg x 10

...det blir en kväll framför burken med OS och Melodifestivalen...men innan dess så blir det ett bad med en "Dermanord Milk Bath" aromathearapy relaxing..så skönt de var....
Dubbeljakt herrar väntar...

- 653

2010-02-19T11:04:00.002+01:00

Det är inte nergång av av min vikt och det är inte temperaturen utomhus utan det är vad jag tappade i kalorier igår under 60 minuter motionscykling :) -653!! Det var en bra uppvärmning för ARM passet som sedan gick av stapeln...
Fick tränat bröst i Onsdags och även då satt jag på motionscyklen i 60 minuter och brände 534 kalorier. Efter de körde jag ett tungt BRÖST pass...kommer inte i håg vikterna men övningarna var Bänkpress, Hantelpress lutande bänk, Dubbelfattade hantel press och Flyes i Cablecross.

Armpasset igår bestog av följande övningar
Stående biceps cul med hantel 20kg x 10/10 - 22,5kg x 8/8 - 22,5kg x 5/5
Kabledrag dubbelhand 68kg x 10 - 68kg x 10 - 68kg x 8
Sittande bicepscurl i bänk 15kg x 15 - 30kg x 10 - 40kg x 7 - 50kg x 6
Dips 15 x 15 x 20
Smala armhävningar 20 x 20 x 20

Har lite känning i ryggen, men det känns bättre efter att få ha besökt Kiropraktorn 3 gånger denna veckan...
....vann inget på Trissloterna häromdagen....så man får arbeta vidare :)

STORSEANS med Terry Evans.....

2010-02-17T14:16:00.003+01:00

Igår kväll satt man som klistrad under hela Seansen med Terry Evans....det var 400 personer i Folkets Park i Ystad och vi var ett sällskap på sex personer och två av oss fick chansen att prata med andevärlden...min bror var en av de första som mediet Terry Eveans fick kontakt med och det var vår FAR som pratade han/oss genom andevärlden vilket kändes spännande men samtidigt kusligt och lite skrämmande...man vet inte rikigt vad man skulle tro, men när ett medium som man aldrig har träffat eller tidigare ägnat så mycket uppmärksamhet till kan träffa så rätt på så många personliga saker är i min värld helt otroligt...Jag har varit väldigt tveksam till andevärlden innan, men efter det jag var med om igår så är jag övertygad om att det finns ett liv efter detta och hur det sedan fungerar kan jag inte i min fullast fantasi försöka förklara. Man ska veta att andarna vet och ser allt vad man gör...kom ihåg det!!! Får Ni chansen att gå på en Storseans så ta den...Terry Evens rekommenderar jag varmt...det var en intressant frågestund som avslutade det hela...

Collosseum Four !!!

2010-02-15T21:17:00.002+01:00

Måndag när den är som bäst ska den börja lungt och sedan sakta men säkert ta form och det kan man säga att denna Måndagen har gjort....

Avslutade dagen lite tidigare än vanligt eftersom jag har besök hos kiropraktorn tre gånger denna veckan...var klar runt fyra så det var bara att ge sig av till gymet och där blev det 60 minuter cykling (brände 533 kalorier) och sen blev det följande rygg övningar...

Chins 6 x 6 x 6 x 6
Omvänd Chins 6 x 6 x 6 x 6
Halv Chins nere / Halv Chins upp / Hel Chins 3 x 3 x 3
Rodd 63kg x 10 - 68kg x 10 - 72kg x 10

Det var Mr. P, Mr. J och Mr. J och det blev ju COLLUSSEUM FOUR och tillsammans genomförde vi ett bra pass!!!
Hem för vägning och vågon visade 78,3 + 1kg sen för veckan aj aj....men så är det ibland...
Satte mig framför TV:n hos Bea och fick se Charlotte Kalla ta ett OS-GULD på 10km fristil!!! Underbart nu har OS startat på riktigt!!

Nu ska min underbara härliga flickvän och jag skrapa fram miljoner på TRISS :)

Beskedet om RYGGEN!!

2010-02-14T11:46:00.002+01:00

Gick igenom röntgen bilderna med Kiropraktorn och det var inget roligt besked... har haft en felbelastning av ryggen under många år...de kunde redan ha börjat ung ålder, gjort är gjort och nu ska jag börja vägen tillbaka till att få en rygg som fungerar...då måste jag följa vissa rekommendationer och det gör det omöjligt att genomföra FITNESS FIVE till sommaren...jag hoppas att det ska bli förändring de närmaste 3 veckorna eftersom jag har 3 besök i veckan hos kiropraktorn :)

Önskar alla en skön ALLA HJÄRTANS DAG!!!! :)

Hur mycket orkar kroppen??

2010-02-11T23:04:00.003+01:00

För att pressa sig måste man veta var gränserna går, hur vet man det? När kroppen värker och man vill fortafarande träna ett pass till för att se om kroppen klarar av det, så kändes det idag... efter det första FLOW passet på 60 minuter var kroppen när att sprängas...men skam den som ger sig...det var idag jag skulle utmana "Biffarna" på gymet och vi blev ett gäng på 14 personer så det var med på det EXTRA FLOW passet och visst gick det bra med 60 minuter till :) De flesta som var med fick plocka av lite vikt efter ca. 30 minuter...det fick känna på anorlunda träningen som ger uthållighet i muskerna...men för att det ska ge 100% inverkan behövs det fler pass i samma stil..får väl se hur många som kommer tillbaka...det var många slitna personer som lämnade Ronjas helt fantastiska pass :) Litet kort pass blir det imorgon och sen ska musklerna få vila lite så att de får växa lite...

Var det vila idag?? Inte då... :)

2010-02-10T21:34:00.002+01:00

Fixat att trixat för att få lämna snarkmaskinen på MAS och sen slingrade man sig på smågatorna vid Lilla Torg för att komma fram till Notarius Publicus....allt löste sig på ett smidigt sätt och jag var tillbaka i stan (Trelleborg) vid lunchtid..packade träningsväskan och handlade lite standardvaror, det har börjat att tryta i skåpen.... Skulle vara på gymet vid 16.30, men som vanligt så var man lite sen :( och kom inte igång förrän vid 16.50...på 90minuter hann det bli följande

Sittande axelpress hantlar 20kg x 10 - 22,5kg x 7 - 22,5kg x 7 - 22,5kg x 8
Sittande Smith maskin baksida 30kgx 10 - 40kg x 9 - 40kg x 8 - 40kg x 10
Flyes med hantlar 11kg x 10 - 11kg x 10 - 11kg x 10
Rotatorn med hantel 11kg x 5/5 - 11kg x 6/6 - 11kg x 5/5
Bänkpress 50kg x 15 - 70kg x 8 - 70kg x 6 - 50kg x 18

Nu är det bara att ladda så att man har KRAFTEN... STYRKAN .... MOTIVATIONEN..att visa "BIFFARNA" på gymet vad Cardio är imorgonkväll....

Träna..Vila...Träna

2010-02-09T18:54:00.002+01:00

Planering kräver sin man och ibland blir det inte som man tänkt sig fast att man tycker att man planerat allt!! Kom ifrån jobbet vid 16.30 efter att ha suttigt sista 30 minuterna i telefon... lite sen till gymet som blev det bara....
Biceps Curl stående med stång 37kg x 15 - 37kg x 15 - 37kg x 15
Biceps Curl stående med vikt skiva 10kg x 15 - 15kg x 15 - 15kg x 15

...snabbt ombyte till FLOW passet, eftersom jag inte var med på passet förra veckan så det var ett nytt upplägg och det gav kroppen en riktig chock, precis vad den behövde..
Fick hjälpa en kompis komma loss ifrån en snödriva ute på gymets parkering..lite vila och en protiendrink så att man får energi att tas sig an en timmes BADMINTON :) är det som gäller nu och efter badmintonen blir det ett långt och avslappnade varmt bad :)

Laddad till tänderna....

2010-02-09T00:38:00.003+01:00

Efter två dagars härlig vila med ultimat relax så var det ny vecka och "LÅNGT" träningspass som väntade..
Vad sägs om följande

45min motions cykel -478 kalorier
Knäböj
20kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10
Sittande framsida ben
20kg x 10 - 10 knäböj - 20kg x 10 - 15 knäböj - 20kg x 10 - 20 knöböj
Chins 6 x 6 x 6 x 6
Omvänd Chins 6 x 6 x 6 x 6
Halv uppe/Halv nere och Hel Chins 3 x 3 x 3 x 3
Rodd
68kg x 8 - 86kg x 8 - 86kg x 8 - 91kg x 7
Bänkpress
40kg x 8 - 80kg x 7 - 80kg x 7 - 60kg x 12
Hantelpress bröst lutande bänk
20kg x 15 - 22,5kg x 12 - 25kg x 8 - 27kg x 6

Kände mig stark under stort sätt hela passet trots att det var ett långt och varierande övningar..härlig start på veckan :)
Var hemma runt 22.30 och jag skulle så klart lagt mig i sängen...men som vanligt satte jag mig i soffan och mycket riktigt så somande jag och vaknade till vid 00.33 kröp nästan in och borstade tänderna och sen vidare in i sängen :) Så det blev till att blogga på morgonen idag istället... :)

Helg i lugnets tecken...

2010-02-07T21:53:00.002+01:00

Underbart härligt att få umgås med sin kära under en helg som har gått i lugnets tecken....
Lördags eftermiddagen spenderade vi på Sinnesro Spa med FLOATING och relax för att sedan komma till dukat bord med mycket god mat (åt nästan för mycket) !! höll mig borta från frestelsen att äta glass och godis till Melodifestivalen...den var dock ingen höjdare med lite konstiga bidrag...
Söndag morgen och städning av lägenhet på förmiddagen innan vi gav oss av till Hornbach för att kolla runt lite...det blev 3 timmar (tiden går fort när man har roligt) svängde in om Food Court på vägen hem och åt en tidig middag för det blev mycket mat och man var riktigt mätt..

Kom hem vid 17 tiden och skulle bara sappa på TV´n och så somnade jag till och vaknade strax för Blåsningen..ska ta mig ett bad nu och avsluta helgen som har varit underbart skön...det behövs verkligen sådana helger lite då och då så att man bara får vara :)

Imorgen är det 6:e veckan som inleds..en hel vecka med EXTRA pass på Torsdag!!! :)

Fredag morgon...

2010-02-05T09:04:00.003+01:00

Somande till framför TV:n igår kväll och släpade in mig till sängen och slog på TV:n där istället och somande som en stock...04.30 vaknade jag till och då var TV:n fortfarande på :) Somande om och vaknade upp av att de blinkade utanför på gatan och skakade i väggarna...det var bara en JÄTTE maskin som tog bort snön...skönt att komma igång i tid på morgonen :) Idag ska jag boka tid för service för bilen och så ska jag andra rundan till Kiropraktorn och få en remiss till röntgen och ikväll blir det ett Chins pass och några till övningar för ryggen på ca 45min.

Torsdagens inlägg..

Det blev en lång dag på jobbet, fick de viktiga överstökat, nu ska jag bara komma ihåg vad jag ska göra imorgon...kanske är det så att man börjar bli gammal och att minnet sviker mig..eller så är det lite mycket att tänka på :)
Var på gymet strax efter fem och satt en ca 30 minuter på motions cykeln (-223 kalorier) sen väntade ett FLOW pass med ny vikt på sången...la på 1,25kg på var sida så det blev en total vikt på 18kg :) Fick jobba stenhårt för att utföra alla övningarna...undrar hur kroppen kommer att kännas imorgon ????

På vägen hem till Bea så hämtade jag upp mat på Mcd...aj aj men jag tycker jag var värd det :)
Nu har jag tittat på TV en stund men ögonlocken stänger sig så det är dags att krypa ner i sängen..

Behandling är påbörjad...

2010-02-03T21:34:00.002+01:00

Fick mycket gjort idag på jobbet...ska nog få ordning på alla dokumnet till Sydamerika (Peru) under nästa vecka... kom till gymet vid 16.20 efter att ha varit hos kiropraktorn och fått igång behandlingen av min RYGG...kändes bra när jag gick därifrån sånu blir det täta besök tills jag får ordning på den..ska få en remiss till röntgen på Fredag så att jag får se hur ryggen verkligen ser ut så att vi kan behandla den på det sätt som behövs....

Dessa övningar gjorde jag idag tillsammans med Jimmy (dagens träningskollega)
Motions cykel 25min (-258 kalorier)
Stående biceps curl med stång
27kg x 10 - 37kg x 10 - 42kg x 10 - 42kg x 10
Sittande bicepscurl med hantel
15kg x 15/15 - 17kg x 12/12 - 20kg x 8/8 - 22,5kg x 6/6 - 25kg 4/4
Liggande tricepspress på lutande bänk med stång
27kg x 10 - 37kg x 10 - 37kg x 10
Dips
15 x 15 x 15 x 10

Skulle ha gjort två övningar till men efter urladdningen under de 2 första övningarna så var det inte mycket kraft i kroppen...

...är lite seg nu så sängen är inte långt ifrån att bli intagen...ska nog vara vaken en stund till så att jag inte vaknar mitt i natten :)

Maxar tresiffrigt!!!

2010-02-02T22:57:00.004+01:00

Det var många år sedan...närmare bestämt 7 år sedan jag gjorde ett försök att lyfta 3 siffrigt i bänkpress, men idag var det dags att att prova det man länge har försökt nå och med hjälp av Philip och Jimmy så blev det dagen då jag lyfte 100kg i bänkpress och inte nog med det det blev två 3 setare !!!! Efter ett pass med många övningar så blev det en god middag (raggmunkar med stekt bacon och lingon) hemma hos Bea...kan inte få nog med härliga tankar i mitt huvud...man bara är och det känns så perfekt som de bara kan bli.... :)

Här kommer rapporteringen av dagens övningar
Motions cykel 20min (-252 kalorier)
Bänkpress 50kg x 10 - 80kg x 6 - 100kg x 3 - 100kg x 3 - 80kg x 8
Snebänk hantelpress 22,5 x 15 - 25kg x 12 - 30kg x 8 - 32,5kg x 6 - 35kg x 4
Sittande dubbelhandspress 20kg x 6 - 20kg x 8 - 20kg x 8
Cablecross nere 20kg x 12 - 22,5kg x 8 - 22,5kg x 8
Flyer 10min (-162 kalorier)

Måste bara få ge lite kritik ochså och det är till de som tar mitt shampoo på gymet, köp eget och låt mitt vara i fred!!! Jag är lite arg på systemet för bokning till passen, sättar man upp sig på passen SKA MAN KOMMA oavsett väder så att det som har stått som reserver har chansen att komma med på passen...det finns telefon lyft den och ring lång tid innan minst 4 timmar i mitt tycke!!!

Nu är jag på övertid igen...dock bara några minuter måste få 6,5-7 timmars sömn för att inte få en svacka under dagen då jag blir så trött och så att jag kommer upp på morgonen.....

Sakta men säkert

2010-02-01T22:38:00.002+01:00

Ny vecka och det var hård träningen som gällde hela veckan...och det började bra :) Vad sägs om följande gympass

Flyer 20 min (-263 kalorier)
Motionscykel 21 min (-258 kalorier)
Chins 8 x 8 x 8 x 8
Omvänd Chins 6 x 6 x 6 x 6
Sittande drag (lats) 82 x 10/10 - 91 x 10/10 - 120 x 8/8 FULLT MAG x 6/6
Rodd 62kg x 10 - 92 kg x 6 - 100kg x 4
Stående drag med stång (Biceps grepp) 52 kg x 10 - 52 kg x 15 - 52 kg x 20
Motions cykel 20min (-236 kalorier)
Bastu situps 200st

Det är vad jag kallar ett BRA start på veckan... håll i Er imorgon blir det ett nytt maxpass :) !!!

Kvällen tillbringades hemma med Bea...känns så skönt när man bara får vara nära och njuta av varandra..
Nu väntar sängen om några minuter så att man är uppe i tid imorgon :)
Har Ni sett HANNIBAL, om inte kolla nedan...ska man kunna göra så???

Smått o Gott!!!

2010-01-31T15:23:00.002+01:00

Vaknade till vid 9 tiden efter att ha kommit i säng vid 02.15 efter det att lämnat av kompisar på vägen hem...steg upp ur sänge vid 10.50 och åt lite brunch...ska kasta mig i duschen om en liten stund sen ska jag till Bea ikväll och ha en lugn och skön kväll ;) ...
Det blev lite hemma träningen idag med hantlar, armhävningar och sit-ups... och så blev det städning och fixande....

Undrar när snön ska försvinna?? Det var -18 på vägen hem inatt så det måste vara ett rekord på kyla i Trelleborg på 2000-talet, eller??

Det blir en tuff tränings vecka som kommer ska göra ett par max lyft för att se om kroppen håller och så ska jag boka tid för min rygg och se till att få en diagnos så att man kan börja att få ordningen på den så att man kan röra sig normallt.... bowling är ju inte den bästa man kan göra när man har rygg problem...

Fyrhjulsdrift....

2010-01-30T10:39:00.002+01:00

Kvällen hos mamma var mycket trevlig och det var god mat och MYCKET trevligt sällskap :) Det bli ingen träningen idag..kroppen är lit sliten sedan veckans träningen...ska iväg och titta på Bowling (BK Borgen) och Innebandy (Palmstaden) under dagen så det är ett fullt schema ändå...
Om vi kan ta oss in till Malmö så blir det en kväll med grabbarna med bowling och mat :)

Hoppas ALLA får en skön dag i snölandet, -8 visar ute tempraturen...Brrrrr...

Vad kan man förvänta sig....??

2010-01-29T10:55:00.002+01:00

Gårdagskvällens träning bestod av ME (Multiexersize) och FLOW och kroppen var helt färdig efter ca 2 timmar på gymet...
Har fått kläm på FLOW passets viktstång så det blir till att öka vikten nästa vecka :) Hann med följande övningar....

Norsk bänkpress (omvänd) 40kg x 15 - 40kg x 15 - 60kg x 10 - 60kg x 10

Sittande dubbelhands hantelpress (ovan bröst) 17kg x 10 - 20kg x 10 - 25kg x 10

Stående Axelpress med stång (bakom nacke) 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10

Lyft viktskiva (15kg) 10 x 8 x 8

Ikväll blir det middag hos mamma med lillebror med sambo och flickvän med barn och hennes mamma och pappa...ska bli mycket trevligt :)
Kan bli ett RYGG (Chins) pass på ca 45 minuter efter jobbet om jag hinner och har kraften :)
Trevlig helg på Er alla....

Övertid....

2010-01-27T23:01:00.003+01:00

Morgon utan snö....lunchtid lite snö och till eftermiddagen SNÖSTORM...vi kom hem från jobbet, men jag tror att det kan bli tufft att komma till jobbet imorgon och det kommer mer snö under natten..
Det var lite trixigt att köra men ack den som ger sig för lite snö...man är ju inte NORRLÄNING för ingenting....så bil kan man köra fast att det är mycket snö... var på gymet 40 minuter senare än planerat..så det var bara att kasta sig in i hetluften på en gång....ARMAR var det som skulle köras idag och visst gick det bra...lite sliten var man och lite ont har man, men du är det precis som det ska vara...
Här kommer redovisningen på övningarna..

SITTANDE BICEPS CURL MED HANTEL 17kg x 10/10 - 20kg x 8/8 - 20kg x 8/8

SITTANDE TRICEPS PRESS MED HANTEL 11kg x 12/12 - 12kg x 10/10 - 12kg x 10/10

STÅENDE BICEPS CURL MED STÅNG 30kg x 15 - 40kg x 12 - 45kg x 10 - 45kg x 10

DIPS 20 x 20 x 20 (lätt) underbar känsla!!!

SITTANDE ENARMS B-CURL I CABLECROSS 18kg x 10/10 - 21kg x 10/10 - 21kg x 10/10

Blev sittande en stund i bastun (20min) och sen blev det en Big och två Cheese till middag, aj aj jag vet...men lite kan man unna sig :)

Övertid är man på ca 8 minuter nu .....
kolla in Mr. Walters i klippet nedan...så Jäv.. coolt

Äntligen - SAAB får ny ägare!!!

2010-01-26T23:28:00.004+01:00

Länge har man väntat, men nu ska det vara klart att SPYKER blir ny ägare av SAAB, det nya företaget skall heta SAAB SPYKER AUTOMOBILES!!

Det kommer att ge vind i segelen och vi kommer att se på framtiden med stora visioner om att ta oss fram starkare än på mycket länge!!

Begav mig till gymet med energi för två och det gick som en dans på CORE passet och sedan tog ca 45 minuters BRÖST pass över med för dagen en ny träningskollega Sebbe! Det blev följande övningar

BÄNKPRESS 40kg x 15 - 60kg x 15 - 65kg x 12 - 70kg x 10 - 72,5kg x 8

CABLECROSS 25kg x 15 - 27kg x 12 - 32kg x 10 - 36kg x 10

SMITH MASKIN 30kg x 12 - 40kg x 12 - 50kg x 10 - 30kg x 15

Efter gympasset blev det till att ladda för kvällen Badminton match, där fick jag mer motstånd än väntat och jag förlorade med 1-2 mot en enormt duktig och skicklig spelare :) Man fick äta upp att man varit så kaxig...det blir till att slicka såren och ta nya tag, nästa gång så ska jag var lika kvik som bilden nedan visar , dock bara med ett rack :)...

22.51...

2010-01-25T22:52:00.003+01:00

Så var kvällen över, jag ska i säng om några få minuter...ska bli så skönt att komma i säng i TID!!
Det var en händselrik dag med den nya informationen om SAAB...var en lång dag och jag hann med dagens lista för första gången på mycket länge..
Det blev ett annorlunda dubbelpass på gymet, var PT till Miss T och sen tränade jag själv i ca 45 minuter med 25 minuters cykling, 22,42 min 1 mil, 264 kalorier borta...

Dessa övningar hann jag med

Chins 6 x 6 x 6 x 10 x 8

Omvänd Chins 5 x 5

Rodd 62kg x 10 - 68kg x 10 - 86kg x 6 - 54kg x 16

Sittande drag brett i maskin 56kg x 10 - 56kg x 8 - 56kg x 8

Härlig känsla...

2010-01-25T01:19:00.003+01:00

Söndag kväll och man har haft en underbar helg tillsammans med min underbara ;) ....
Tre dagars vila (från gymet) har gjort kroppen gott...imorgon är det dags för nya tag Philip är hemma igen och det blir hård träningen :) det var ett tag sedan vi tränade tillsammans så det ska bli skoj och se vart vi står...

Handbolls EM gav ingen motivation...hoppas nu bara att OS ger mer kraft och motivation så att man inte behöver sitta och vara arg på alla som skriver upp våra "Världsstjärnor" att det alla ska ta medalj osv.... Jag kommer så klart att följa OS alla sporter med svenskt deltagande :)

Kvällen avslutades me att göra 50 x 4 armhävningar och 5 x 100 sit-ups innan man la sig i ett varmt bad...skulle inte satt mig i soffan utan lagt mig i sängen...sov i en timme innan jag vaknde upp yrvaket...
Från imorgon ska jag vara i säng SENAST kl. 11 så att jag får min 7-8 timmar sömn så kommer jag att må som fisken i vattnet... :)

5 raka - 2 vila

2010-01-23T01:29:00.002+01:00

Har tränat 5 dahgar i rad så det behövs vila i ett par dagar nu...men på Söndag kör vi på igen...helgen ska jag tillbringa på golvet och lägga "golv" och sätta lister...vad gör man inte :)
Fredag kvällen tillbringades i soffan till stora delar vilket var MYCKET skönt ....

Nu kallar sängen...det var ett tag sedan dock, men jag lyssnade inte så bra första gången :)

Pang Poff !!!!

2010-01-22T00:43:00.002+01:00

Dagen "D" som i dubbelpass....45min BRÖST och sedan 60 minuter HARDCORE FLOW!!! Härligt när man få ge musklerna en smärta som känns...man vill så gärna bara lägga ner vikterna, MEN så tänker man till, varför är jag här?? FÖR ATT FÅ EN KROPP AV TRIVAS MED!! så man ger allt och lite till :)

Dessa övningarna blev gjorda på 45min
BÄNKPRESS 40kg x 15 - 60kg x 15 - 80kg x 8 - 70kg x 12 - 70kg x 10
LUTANDE HANTELPRESS 20kg x 15 - 27kg x 10 - 22,5kg x 15
MELLAN LYFT i HANTEL PRESS 12kg x 8 - 12kg x 10 - 15kg x 10
PECK DECK - BRETT 32kg x 15 - 48kg x 12 - 62kg x 10 - 68kg x 8

Om man pushar sig hårt så kan man kankse en dag göra som mannen nedan, eller vad tror Ni??

Använd fantasin!!!

2010-01-20T10:53:00.003+01:00

Man behöver inte träna på ett gym för att bygga muskler, man kan använda sig av olika hjälpmedel som att lyfta möbler på hotel rum när man är ute och reser eller att använda sig av vad som finns ute på gator och torg. Jag har tränat på olika gym genom åren, de tre viktigast sakerna enligt mig för att man ska trivas med de personer man tränar tillsammans med och umgås med på ett gym och som har samma inställning och kan komma med tips och erfarenheter. Maskinerna i styrketräningslokalen skall fungera och underhållas och att de hallar som cardio och kondition utförs ska ha full uppsättning av träningstillbehör likaså ska omklädningsrum och andra platser på gymet skötas och städas. De som jobbar på gymet i receptionen och som instruktörer ska vara tillmötesgående i alla lägen och har god kunskap och hela tiden utvecklas och ta in information från kunder. Det är därför jag har valt att träna på COLOSSEUM GYM i Trelleborg, det är det gym som jag anser vara de bästa man kan träna på i Trelleborg med omnejd. Vill man inte eller har inte möjlighet att träna på gym så kan Ni inspireras av klippet nedan :)

Nya träningskläder :)

2010-01-20T00:19:00.003+01:00

Fick hämtat ut ett paket från GYMGROSSISTEN idag, med lite nya kläder och en bälte så att man kan köra riktig tungt, har fått låna bälte av andra hela tiden, men tiden är nu förbi... Skulle köra ett AXEL pass innan CORE, men var sen till gymet så det blev 45min CORE och sen AXLAR..fyra medeltunga övningar blev det... fick handlat soffbord på Ilva på lunchen, men när jag packade upp det var det ett ben som hade en stor repa och var missfärgat på flera ställen så det blir till att köra in imorgon igen, hoppas nu bara att dom har ett bord till som de kan plocka ifrån... när manväl hittar något man vill ha så ska de så klart vara något fel på de...

Nu väntar sängen eftersom jag inte kan fortsätta med bordet, men klockan har ju passerat midnatt så det var väl tid ändå...kommer med årets första HETA tips under morgon dagen...

Vad har 2010 att erbjuda??

2010-01-19T08:08:00.004+01:00

Alla sätter vi upp olika målsättningar på ena elller andra sättet i början av vart år. Det vanligast är väl att man har ett nyårslöfte, rätta mig om jag har fel... och hur många skriver upp sitt nyårslöfte? Hur många håller sitt nyårslöfte? Var nu ärliga mot sig själva och sätt upp ett mål som går att uppnå och har Ni svårt att hitta en röd linje när det gäller träning har Ni kommit helt rätt...jag ska motivera Er alla som läser min blogg så att Ni inte halkar av banan och kommer på andra tankar, men det är ju upp till var och en att sträva efter att nå sin målsättning eller nyårslöfte..

2010 - möjligheternas år

Negativ trend??

2010-01-18T23:40:00.003+01:00

Måndag och veckans vägning...+ 0,5 sen förra gången och gjorde mig lite fundersam, jag har ju inte varit stenhård mot mig själv men med all cardio jag körde förra veckan så trodde jag att jag skulle fortsätta nedgången, men så blev det inte...

Det blev följande övningar på gymet ikväll

10 minuter lätt cykling

Liggande benpress 50kg x 10 - 10kg x 10 - 150kg x 10 200kg x 10 250kg x 8

Liggande baksida 10kg x 10 - 20kg x 10 - 20 kg x 10

Sittande framsida 25kg x 10 - 25kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10

Stående vadpress 10 x 10 x 10

Chins 5 x 5 x 5 x 5

Chins omvänd 5 x 5 x 5 x 5

55minuter träning totalt avslutdes med ca 20 miuter i Bastun...träningskollega är tillbaka imorgon ska bli skoj att bli pushad lite, känner att det behövs...man vill ju inte komma in i en negativ trend...

Helg full av träing :)

2010-01-17T23:43:00.002+01:00

Under Lördagen och Söndagen spenderades totalt 5,5 timmar... Imorgon är det en ny träningsvecka :) Känner att formen är på god väg, hoppas att vågen visar samma god resultat imogron kväll...

Dagarna går fort.....

2010-01-15T11:11:00.002+01:00

Så var det Fredag igen....den veckan bara sprang förbi. Tiden går jag alltid lika fort men ibland kan man undra, eller? Jag är tids optimst och det är väl därför jag alltid mer eller mindre alltid är lite sen... :)

Det blev ett AXEL och BRÖST pass igår kväll innan FLOW och det var rätt så skönt att lyfta lite lätta vikter efter "hulken" passet i Tisdags.. Hann köra 5 övningar med 4-5 set på var övning...
Skönt att få aluta med lite bastu efter genomförd träningen (107 grader) var det i bastun :)

Oväntad vila...

2010-01-13T10:31:00.005+01:00

Tisdagskvällens träning blev ett MARATHON pass med olika varianter av styrketräningn, kondition och uthållighet.

BRÖST 45 minuter - CORE 65 minuter - BADMINTON 60 minuter

Bänkpress 60kg x 15 - 80kg x 10 - 90kg x 4 - 60 kg x 10

Hantelpress lutande bänk 20 kg x 12 - 27kg x 10 - 30kg x 8 - 22kg x 10

Armhävningar i olika former

Det blir vila idag så att kroppen får återhämta sig, trodde nog att kroppen var tillräckligt stark för att klara av det, men där tog jag miste... :(